Monday, October 23, 2017
Follow us on Twitter Follow us on Linked In Follow us on Facebook ZEN ME Rules/Κανονισμοί
   
Text Size

Ανακοίνωση - ZEN ME

 

Δείτε το πρόγραμμα του τρέχοντος μήνα εδώ


1 εβδομάδα απεριόριστων ομαδικών μαθημάτων yoga/pilates 36 ευρώ.

2 εβδομάδες απεριόριστων ομαδικών μαθημάτων yoga/pilates 56 ευρώ.


Θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε ότι
το μάθημα της Σοφίας BODY ART
δεν θα πραγματοποιηθεί την Παρασκευή 6/10

Newsletter November 2010

ZEN LIVING


EDITORIAL

Μπήκε πια ο Νοέμβριος και μας μένουν δύο μήνες για να υποδεχτούμε το νέο έτος.

Ας προετοιμάσουμε λοιπόν το μυαλό και το σώμα μας για τη νέα χρονιά μέσα απο τα εξής:  

  • Έναν πιο υγιεινό τρόπο διατροφής με πολλά λαχανικά και φρούτα  
  • Μηχανήματα Pilates για ένα σφιχτό και γραμμωμένο σώμα  
  • Vinyasa Yoga για ένα σώμα λεπτό και υγιές χωρίς τοξίνες  
  • Hatha yoga για απελευθέρωση του άγχους, πνευματική διαύγεια και ισορροπία  
  • Pilates mat για ενδυνάμωση του κέντρου σώματος & όλων των μυών  
  • Ashtanga yoga για δυνατό σώμα και αίσθηση αναζωογόνησης και ευεξίας  
  • Pilates weights & Flex-bands για δυνατούς ώμους, χέρια, πλάτη και στήθος  
  • Pilates Mini-Ball & Fitball για γυμνασμένα πόδια και γλουτούς  
  • Ballet Pilates για να αποκτήσουμε ένα σώμα πιο ευλίγιστο και σφιχτό

 

ΑΦΙΕΡΩΜΑ ΣΤΑ MHXANHMATA PILATES: ΠΟΙΑ ΕΝΑΙ ΚΑΙ ΤΙ ΚΑΝΟΥΝ

TRAPEZE TABLE (CADILLAC)

 

H Cadillac προσφέρει ασκήσεις για όλες τις ηλικίες και όλες τις ικανότητες.

Πολύ μεγάλη ποικιλία ασκήσεων για όλα τα επίπεδα, απο ήπιους κοιλιακούς μέχρι και προχωρημένες ακροβατικές ασκήσεις για χορευτές.

Προσφέρει ένα συνδυασμό πιο σύνθετων ασκήσεων σε σχέση με τα άλλα μηχανήματα Pilates.

Ιδανική για την εκγύμναση όλων των μυικών ομάδων ακόμα και των πιο μικρών. Δυνατότητα για ακροβατικές ασκήσεις που καλλιεργούν ευλυγισία, δύναμη και ελαστικότητα.

Ιδανικό μηχάνημα για διατατικές ασκήσεις (διατάσεις) σε όλες τις μυικές ομάδες. Αγαπημένες ασκήσεις στην Cadillac είναι αυτές που γίνονται με τη βοήθεια της μπάρας όπως το push through, το roll-up και και το roll-down.


REFORMER

 

Γνωστό και ώς «κρεβάτι Pilates», το Reformer είναι το μηχανήμα Pilates που απευθύνεται σε όλα τα επίπεδα εκγύμνασης.

Αποτελεί το ιδανικό μηχάνημα Pilates για τους αρχάριους.

Αποτελεσματικό για την ενδυνάμωση πολλών και μεγάλων μυικών ομάδων.

Προσφέρει ένα πολύ καλό ασκησιολόγιο για την ενδυνάμωση και τη σύσφιξη ποδιών και γλουτών.

Ιδανικό για την αποκατάσταση μυοσκελετικών προβλημάτων.

Αγαπημένες ασκήσεις στο Reformer είναι αυτές που γίνονται με τους ιμάντες στα πόδια (straps on foot) για καλλίγραμα πόδια όπως το hollywood legs & frog και για σμίλεμα των γλουτών όπως τα circles, & το bridge leviation variet.


COMBO CHAIR


Γνωστό και ώς «καρέκλα Pilates» το Combo Chair είναι ένα μικρό αλλά θαυματουργό μηχάνημα που προσφέρει ένα πλούσιο ασκησιολόγιο για όλες τις μυικές ομάδες

Απευθύνεται σε όλα τα επίπεδα εκγύμνασης, ακόμα και σε πολύ  προχωρημένο και αθλητές.

Ιδανικό μηχάνημα για την εκγύμναση των κοιλιακών, ποδιών, γλουτών, χεριών και ραχιαίων.

Αγαπημένες ασκήσεις για χέρια και πόδια είναι οι ασκήσεις τρικέφαλων με στήριξη στις λαβές και οι ασκήσεις τετρακεφάλων και προσαγωγών με τη μπάρα. Αγαπημένες ασκήσεις κοιλιακών είναι οι  πλάγιοι κοιλιακοί και τα teasers.

 

 


WALL TOWER

 

 

Ιδανικό μηχάνημα για την εκγύμναση της κοιλιάς, της πλάτης, των ποδιών, των ραχιαίων και του στήθους.

Πολύ καλό για την αποκατάσταση των τραυματισμών στη μέση μέσα απο την εκγύμναση των ραχιαίων.

Αγαπημένες ασκήσεις είναι αυτές στη μπάρα όπως το monkey και οι πλάγιοι κοιλιακοί.


Για να δοκιμάσετε δωρεάν ένα μάθημα με τα μηχανήματα Pilates μπορείτε να επικοινωνήσετε με το Zen Me απο Δευτέρα ώς Παρασκευή 12.00-8.00 μ.μ. στο 210-3612724.

 


PILATES: ΜΙΑ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΑΝΤΡΕΣ

 

 Καταρχήν το Pilates σαν άσκηση ξεκίνησε απο έναν άντρα, τον Joseph Pilates. Επίσης, το Pilates έχει αποτελέσει ένα μέσο άσκησης για κορυφαίους αθλητές –άντρες και γυναίκες- για πάνω απο 50 χρόνια. Επίσης, πολλοί άντρες έχουν γίνει γνωστοί εκπαιδευτές της μεθόδου Pilates την τελευταία 20 ετία.

Ενώ λοιπόν οι άντρες έχουν αποτελέσει ένα σημαντικό μέρος της ιστορίας του Pilates, η ξαφνική δημοσιότητα που έχει λάβει το Pilates τα τελευταία χρόνια έχει συμβεί σε μεγάλο βαθμό απο ένα κύμα απο ασκούμενες και εκπαιδεύτριες γυναίκες, αφήνοντας την εντύπωση στον κόσμο ότι η μέθοδος Pilates απευθύνεται περισσότερο σε γυναίκες. Αυτό είναι μια κακή παρενέργεια μιας κατά τα άλλα θετικής εξέλιξης. Ευτυχώς όμως αυτό ήδη έχει αρχίσει και αναιρείται σιγά σιγά. Το Pilates αποτελεί μια απο τις πιο γρήγορα αναπτυσσόμενες τάσεις στην άσκηση σε όλο τον κόσμο και οι άντρες έχουν αρχίσει ήδη να απολαμβάνουν τις ευεργετικές του ιδιότητες και να εντρυφούν πάνω σε αυτό.

Γιατί το Pilates έχει αποτελέσματα στους άντρες

 

  

Δύναμη στον κορμό, ευλυγισία, ισοροπία, αρμονική ανάπτυξη και αποτελεσματικές κινήσεις, όλα αυτά είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του  Pilates. Το γεγονός ότι το Pilates γυμνάζει όλο το σώμα σαν ένα ολοκληρωμένο σύστημα είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τους άντρες, που η γυναστική που κάνουν συνήθως δίνει έμφαση σε συκεκριμένες μυικές ομάδες, όπως η γυμναστική με τα βάρη στο γυμναστήριο.

Αντίθετα απο αυτό, το Pilates δίνει έμφαση στην κίνηση απο το κέντρο του σώματος -το λεγόμενο «powerhouse»- και την ανάπτυξη της μυικής δύναμης του κέντρου προκειμένου να σταθεροποιηθεί ο κορμός και να προστατευτεί η μέση. Αυτή η εντατική εκγύμναση του κέντρου του σώματος καθιστά το Pilates μια πολύ καλή γυμναστική για όλο το σώμα και αποτελεί μια πολύ καλή βάση για την προπόνηση σε άλλα σπόρ και αθλήματα.

Επίσης, το Pilates αυξάνει το επίπεδο ευλυγισίας των αντρών με εύκολο και άνετο τρόπο. Το Pilates βελτιώνει τη δύναμη, ισορροπία, και ελαστικότητα που επιτρέπει σε κάποιον να κινείται στις καθημερινές του δραστηριότητες με άνεση και ευκολία. Οι ασκήσεις Pilates αυξάνουν μεν την ευλυγισία και το εύρος της κίνησης του σώματος, αλλά δεν είναι τόσο έντονες όσο οι διατάσεις της yoga και της γυμναστικής.

Τρείς συμβουλές για τους άντρες που ξεκινούν Pilates

 
 

 

1. Αν σκοπεύετε να μάθετε Pilates κάνοντας ομαδικά μαθήματα, θα συνειδητοποιήσετε σύντομα ότι οι γυναίκες είναι πολύ περισσότερες απο τους άντρες. Βέβαια τα δημογραφικά αυτά σιγά σιγά αλλάζουν αλλά για την ώρα θα πρέπει να αντιμετωπίσετε το γεγονός ότι θα αποτελείτε τη μειονότητα στα ομαδικά μαθήματα. Αν δεν επιθυμείτε κάτι τέτοιο μπορείτε πάντα να κλείσετε ένα ατομικό μάθημα Pilates ή ένα mini-group όπου θα είστε με άλλο ένα ή δύο άτομα.

2. Η γυμναστική Pilates που απευθύνεται σε άντρες δεν έχει κάτι το διαφορετικό απο αυτή που απευθύνεται σε γυναίκες. Η μέθοδος Pilates είναι η ίδια για όλους. Η μέθοδος αναπτύχθηκε απο τον Joseph Pilates πάνω σε αντρικό σώμα και διδάσκεται απο άντρες και γυναίκες σε άντρες και γυναίκες. Η θεμελιώδης βάση του Pilates είναι οι σωστές και υγιείς κινήσεις για το ανθρώπινο σώμα γενικότερα. Συνήθως οι άντρες έχουν πιο σφιχτούς μύς απο τις γυναίκες -ιδιαίτερα στη λεκάνη και στους προσαγωγούς- αλλά οι ασκήσεις Pilates μπορούν να τροποποιηθούν εύκολα προκειμένου αυτές οι περιοχές να διατείνονται σταδιακά χωρίς τραυματισμούς.

3. Το Pilates, παράλληλα με το σώμα γυμνάζει και το μυαλό καθώς ένα πολύ σημαντικό μέρος της άσκησης είναι να δώσει ο ασκούμενος όλη την προσοχή στην κίνηση την οποία κάνει. Η ακριβής ευθυγράμμιση και η σωστή άσκηση που γυμνάζει πιο βαθιά απο τους επιφανειακούς μύς, απαιτεί μεγαλύτερη προσοχή και μικροδιορθώσεις που κάποιοι άντρες μπορεί να μην έχουν συνηθίσει. Το Pilates δεν έχει καμία σχέση με την απλή δύναμη που έχουν μάθει οι άντρες να βάζουν όταν σηκώνουν βάρη στα γυναστήρια. Αυτό το στοιχείο γίνεται  ιδιαίτερα εμφανές όταν οι άντρες γυμνάζονται με τα μηχανήματα Pilates όπου πολλές φορές η πιο ελαφριά αντίσταση στο Reformer μπορεί να κάνει την άσκηση πολύ πιο απαιτητική για τους μύς του κέντρου που πρέπει να ενεργοποιηθούν ακόμα περισσότερο για να βγάλουν την άσκηση. Στο Pilates, η ελεγχόμενη και πολύ καλά ευθυγραμμισμένη κίνηση είναι το εισιτήριο για μια πολύ αποτελεσματικότερη άσκηση.


WELLNESS

5 ΔΥΝΑΜΩΤΙΚΑ ΠΡΩΙΝΑ ΓΙΑ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΟΛΟ ΕΝΕΡΓΕΙΑ

 

 

1. Γρήγορο πρωινό – 350 kcal

Δίνει ενέργεια, ασβέστιο και φυτικές ίνες

 Ανακατέψτε:

1 γιαούρτι με 2% λιπαρά

1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης, μούσλι ή γκρανόλα σπασμένη σε κομμάτια

2 αποξηραμένα δαμάσκηνα σε κομμάτια

λίγο μέλι εάν επιθυμείτε

 

2. Πρωινό που κάνει καλό στην καρδιά σας – 400 kcal περίπου από 350 με νερό και πορτοκάλι έως 450 με γάλα και κάποιο άλλο φρούτο (αλλάζει λίγο ανάλογα με το φρούτο και αν θα χρησιμοποιηθεί γάλα ή νερό)

 

 Γεμάτο αντιοξειδωτικά, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες

 Βράστε ½ φλιτζάνι κουάκερ με ½ φλιτζάνι άπαχο γάλα ή νερό. Προσθέστε 1-2 κουτ. γλυκού καφέ ζάχαρη ή μέλι, 2 κουταλιές της σούπας θρυμματισμένα αμύγδαλα και καρύδια, 1 μάνγκο ή 1 μπανάνα ή 1 πορτοκάλι σε κομμάτια.

 3. Πρωινό του Σαββατοκύριακου – 350 kcal χωρίς λάδι για την ομελέτα, 400kcal με 1 κουτ. γλυκού λάδι

 Χορταστικό πρωινό που παρέχει πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά

 Ομελέτα:

1 ολόκληρο φρέσκο αυγό και 2 ασπράδια

Άφθονα λαχανικά: ντομάτα, κρεμμύδι, σπανάκι, μανιτάρια, πιπεριές κλπ. Συνοδεύστε με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 1 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκάλι.

 4.Light πρωινό – 270 kcal

 Πρωινό με χαμηλές θερμίδες που παρέχει βιταμίνες και καλά λιπαρά

 2 ρυζογκοφρέτες αλειμμένες με 2 κουτ. γλυκού φυστικοβούτυρο ή ταχίνι και 2 κουτ. γλυκού μαρμελάδα σπιτική (ή χωρίς προσθήκη συντηρητικών και ζάχαρης) ή μέλι. Συνοδεύστε με 2 μερίδες φρέσκα φρούτα όπως ακτινίδια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μήλα ή αχλάδια

 5.Για το δρόμο – 400 kcal

Γεμάτο βιταμίνες αντιοξειδωτικά, ενέργεια και ασβέστιο

Smoothie (σερβίρετε σε πλαστικό ποτήρι με καλαμάκι και κάλυμα και απολαύστε το καθ’οδόν για τη δουλειά)

Χρησιμοποιήστε όποιον από τους παρακάτω συνδυασμούς φρούτων επιθυμείτε:

2 ακτινίδια και 1 μπανάνα

ή 1 μάνγκο και 2 πορτοκάλια

ή 1 μπανάνα και 2 πορτοκάλια

 Χτυπήστε στο μπλέντερ με 1 ½ φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά ή 200γρ γιαούρτι 2%. Προσθέστε λίγο μέλι και θρυμματισμένο πάγο αν επιθυμείτε.

 



ΟΙ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ ΤΟΥ ΜΗΝΑ

ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΤΟ ΜΗΝΑ ΝΟΕΜΒΡΙΟ ΤΑ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΜΑΣΑΖ ΕΧΟΥΝ 10% ΕΚΠΤΩΣΗ

 

  

Deep Tissue Massage: Έντονη σωματική θεραπεία που δρα βαθιά στο μυϊκό ιστό, χαλαρώνει τους μυς και απελευθερώνει την ένταση από πιασίματα και χρόνιες μυϊκές παθήσεις.

Thai Massage: Γνωστό σε όλο τον κόσμο για τις ευεργετικές του ιδιότητες, το παραδοσιακό, θεραπευτικό thai massage είναι ένα βαθύ massage με πιέσεις που ανακουφίζει απο το στρες και τα πιασίματα.

Shiatsu: Ιδιάιτερα ευεργετικό για την καταπολέμηση του άγχους, του αυχενικού συνδρόμου, των πονοκεφάλων, του πόνου της μέσης, των αρθρώσεων και των αθλητικών τραυματισμών.

Αγιουβερδικό Μασάζ: Το αγιουβερδικό μασάζ ανακουφίζει απο τους πόνους των αρθρώσεων, της πλάτης, τους πιασμένους ώμους και καταπολεμά τις βλαβερές τοξίνες, δρώντας αντιγηραντικά.

Για να κλείσετε ραντεβού επικοινωνήστε με το Zen Me στο 210-3612724 απο Δευτέρα ώς Παρασκευή 12.00 μ.μ.-8.00 μ.μ.

 


 
10% ΕΚΠΤΩΣΗ ΣΤΑ ΟΡΓΑΝΙΚΑ ΚΑΛΛΥΝΤΙΚΑ BROWN EARTH

 


Χρησιμοποιήστε οργανικά προιόντα περιποίσης προσώπου και σώματος για εσάς και την οικογένεια σας.

Εμείς σας συστήνουμε τα Brown Earth, που έχουν βραβευτεί με το Natural Product Award. Στο Zen Me μπορείτε να βρείτε τα παρακάτω καλλυντικά:

  •   Cream Wash with Shea Butter & Grapefruit

Κρεμώδες αφρόλουτρο που καθαρίζει, αναζωογονεί και θρέφει το δέρμα.

  • Mango Butter with Shea & Cocoa Butter

Πλούσια ενυδατική κρέμα σώματος με μάνγκο, που προστατεύει απο την αφυδάτωση.

  • Shea & Cocoa Butter Body Butter

Πλούσια κρέμα σώματος για όλους τους τύπους δέρματος με βιταμίνη Ε για βαθιά ενυδάτωση και φροντίδα.


 

  • Coconut Butter, Shea & Cocoa Butter

Πλούσια ενυδατική κρέμα σώματος που περιέχει λάδι καρύδας που είναι γνωστό για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες.

  • Lavender & Geranium Bath Oil

Λάδι μπάνιου με λεβάντα και γεράνι που καθαρίζει, αναζωογονεί και ηρεμεί το δέρμα, ενώ προσφέρει κυτταρική ανανέωση.

  • Organic Lip Balms

Ενυδατικές κρέμες για τα χείλη με πορτοκάλι, κίτρο και μέντα.

 

 

Share on facebook

Restore Default Settings
Follow us on Twitter