Η μέθοδος Πιλάτες και τα οφέλη της
Η μέθοδος Πιλάτες ή αλλιώς η τέχνη των ελεγχόμενων κινήσεων, αποτελεί ένα σύνολο ασκήσεων που δεν καταπονούν το σώμα, αντιθέτως το δυναμώνουν και το βελτιώνουν.
Η μέθοδος αυτή είναι σχεδιασμένη ειδικά ώστε να τεντώνει το σώμα και τους μύς παρέχοντας δύναμη και αντοχή την ίδια στιγμή.
Τα μαθήματα διδάσκονται απο έμπειρους επαγγελματίες εκπαιδευτές χρησιμοποιώντας το mat (ασκήσεις σε στρώμα) αλλά και με την χρήση διαφόρων μηχανημάτων Pilates όπως το Reformer, Cadillac, Wunda Chair, mini balls, fit balls, pilates rings, foam rollers και άλλα βοηθήματα.
Οι διαφορετικές ασκήσεις μπορούν να διαφοροποιηθούν για τους αρχάριους ή για αυτούς που έχουν κάποιο σωματικό πρόβλημα και επιθυμούν να το θεραπευσουν.
Παραλλαγές
Ειδικές παραλλαγές των ασκήσεων πραγματοποιούνται ανάλογα με την συμμετοχή των συνδέσμων των μαθητών στην άσκηση, όπως γόνατα, αυχένας κτλ.
- Η μέθοδος Πιλάτες χρησιμοποιεί διαφορετικές ασκήσεις και θέσεις σε μια ποικιλία στάσης του σώματος. Ο εκπαιδευτής δείχνει αυτές τις παραλλαγές στο στρώμα (Pilates mat) ή στα μηχανήματα.
- Οι παραλλαγές αυτές βοηθούν στο να περιορίζεται το εύρος των κινήσεων του σώματος με αποτέλεσμα να μειώνονται οι τραυματισμοί και να επιτυγχάνεται η θεραπεία και η ενδυνάμωση.
Συμβουλές
- Είναι καλύτερο να κάνεις λίγες ασκήσεις με έλεγχο και σωστή στάση του σώματος παρά πολλές ασκήσεις με κακή στάση του σώματος.
- Η μέθοδος Πιλάτες δίνει έμφαση στην ενδυνάμωση και στις διατάσεις του σώματος δίνοντας βάση στον πυρήνα του σώματος “powerhouse strength”. Συγκεντρωθείτε και αναπνευστε σύμφωνα με τις οδηγίες τους εκπαιδευτή κατα την διάρκεια της άσκησης.
Πηγαίνοντας ένα βήμα παραπέρα
- Κατα την διάρκεια της άσκησης ασκηθείτε στον δικό σας ρυθμό και προσπαθήστε να ακολουθήσετε σωστή στάση του σώματος και να ακολουθείτε πιστά τις οδηγίες του εκπαιδευτή. Όταν νοιώσετε ότι δεν διατηρείτε την σωστή στάση, τότε κάντε ένα διάλειμμα χτίζοντας έτσι την αντοχή σας για την επόμενη άσκηση.
- Βαλτε πιο πολλές επαναλήψεις και διαφορετικές ασκήσεις ώστε να βελτιώσετε όλο το σώμα σας.
Για περισσότερες πληροφορίες δείτε εδώ ή επικοινωνήστε με την γραμματεία του ΖΕΝΜΕ ώστε να κλείσετε ένα ραντεβού με τον κατάλληλο εκπαιδευτή.
Πηγή: Arthritis.org
ΣΗΜΕΙΩΣH: Αυτό το άρθρο δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν αποτελεί υποκατάστατο των επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, της διάγνωσης ή της θεραπείας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που περιγράφονται από αυτό το άρθρο.
