Monday, December 11, 2017
Follow us on Twitter Follow us on Linked In Follow us on Facebook ZEN ME Rules/Κανονισμοί
   
Text Size

Ανακοίνωση - ZEN ME

 

Δείτε το πρόγραμμα του τρέχοντος μήνα εδώ

Προσφορές

  • 1 εβδομάδα απεριόριστων ομαδικών μαθημάτων yoga/pilates 36€
  • 2 εβδομάδες απεριόριστων ομαδικών μαθημάτων yoga/pilates 56 

Newsletter - February 2010

ΖΕΝ ΜΕ NEWSLETTER - ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΣ 2010


ZEN LIVING


PILATES ΓΙΑ ΕΝΑ ΥΓΙΕΣ & ΣΦΙΧΤΟ ΣΩΜΑ

Τι είναι ακριβώς το Pilates?

To Pilates είναι ένα σύστημα με πάνω απο 500 ελεγχόμενες ασκήσεις που ενεργοποιούν και γυμνάζουν το μυαλό και το σώμα.

Είναι μια ισορροπημένη άσκηση που συνδυάζει τη δύναμη και την ευλυγισία, δημιουργεί μακριούς και λεπτούς μύς και βελτιώνει τη στάση του σώματος.

Το Pilates δουλεύει διάφορες μυικές ομάδες ταυτόχρονα μέσα απο ελεγχόμενη, ομαλή και συνεχόμενη κίνηση με συγκέντρωση στην ενδυνάμωση και σταθεροποίηση του κέντρου του σώματος.

Στο Pilates, η έμφαση δίνεται στην ποιότητα της κίνησης αντί για την ποσότητα, γεγονός που κάνει τον ασκούμενο/μενη να αισθάνεται ευεξία αντί για εξάντληση μετά απο το μάθημα.

Στο Pilates κάμια μυική ομάδα δεν «δουλεύεται υπερβολικά» και το σώμα δουλεύει σαν ένα ολοκληρωμένο σύστημα σε αθλητική δραστηριότητα.

Οι ασκήσεις pilates μπορούν να πραγματοποιηθούν σε στρώματακι (Pilates Mat) ή σε εξειδικευμένα μηχάνηματα Pilates όπως το Pilates Reformer και το Pilates Chair.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του Pilates?

  • Βελτίωση της φυσικής κατάστασης, της δύναμης και της ευλυγισίας ‘Εντονη μυική ενδυνάμωση, σύσφιξη και γράμμωση
  • Δημιουργία λεπτών και μακριών μυών
  • Έλεγχος του κέντρου σώματος, δυνατοί κοιλιακοί μυς
  • Σωστή ευθυγράμμιση, κίνηση & στάση του σώματος
  • Βελτίωση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων
  • Δυνατότερη και πιο ευλίγιστη σπονδυλική στήλη
  • Απαλλαγή απο προβλήματα της σπονδυλικής στήλης
  • Ανακούφιση απο πόνους της μέσης και των αρθρώσεων
  • Ανάρρωση απο μυικά τραβήγματα και μακροχρόνιους τραυματισμούς
  • Μείωση του άγχους και απελευθέρωση της έντασης
  • Έντονη αίσθηση ευεξίας και αναζωογόνησης

Σε ποιές αρχές στηρίζεται το Pilates?

Οι 6 βασικές αρχές που διέπουν το Pilates είναι οι ακόλουθες:

  • Κέντρο: Μέσα απο την ενεργοποίηση του κέντρου του σώματος (powerhouse) οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με σταθερότητα, δύναμη και ακρίβεια.
  • Συγκέντρωση: Η συγκέντρωση είναι βασική για τις ασκήσεις pilates καθώς το μυαλό είναι το 50% της κίνησης και όταν δουλεύει μαζί με το σώμα, οι ασκήσεις γίνονται πιο αρμονικές και αποτελεσματικές.
  • Έλεγχος: Κάθε άσκηση Pilates πρέπει να γίνεται με πλήρη μυικό έλεγχο προκειμένου οι ασκήσεις να είναι πιο αποτελεσματικές και να αποφεύγονται οι τραυματισμοί.
  • Ακρίβεια: Στις ασκήσεις Pilates απαιτείται μεγάλη ακρίβεια γιατί η παράληψη της παραμικρής λεπτομέρειας αλλάζει σημαντικά την άσκηση και δεν επιφέρει τα προσδοκωμενα αποτελέσματα.
  • Αναπνοή: Σε όλες τις ασκήσεις Pilates η διαφραγματική αναπνοή είναι το Α και το Ω προκειμένου να ενεργοποιηθεί το κέντρο του σώματος.
  • Ροή: Οι ασκήσεις Pilates πρέπει να γίνονται με ροή και χάρη. Η ενέργεια της άσκησης πρέπει να συνδέει όλα τα μέρη του σώματος και να ρέει στο σώμα ομοιόμορφα.

Τι ακριβώς κάνουν τα μηχανήματα Pilates?

Τα μηχανήματα Pilates μεταμορφώνουν ολοκληρωτικά το σώμα, προσφέροντας έντονη μυική ενδυνάμωση, σύσφιξη και γράμμωση σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μέσα από τον έλεγχο του κέντρου σώματος, τα μηχανήματα Pilates δημιουργούν λεπτούς και μακριούς μύς και δυνατούς κοιλιακούς προσφέροντας καλύτερη στάση και κίνηση του σώματος. Τα μαθήματα με μηχανήματα γίνονται ατομικά ή σε μικρά γκρουπ των 2-3 ατόμων.

Τι είναι καλύτερο, το Pilates Mat ή το Pilates με μηχανήματα?

Δεν μπορεί κάποιος να ισχυριστεί ότι το ένα είναι καλύτερο απο το άλλο. Οι βασικές ασκήσεις Pilates μπορούν να πραγματοποιηθούν στο ειδικό στρώματακι (mat) και τα αποτελέσματα είναι εξαιρετικά για όλα τα επίπεδα εκγύμνασης. Όμως τα μηχανήματα Pilates όπως το Reformer και το Chair προσφέρουν μια αντίσταση που λειτουργεί σαν τις φυσικές μυικές διαστολές και τονώνει, γραμμώνει και διατείνει τους μύς με ασφάλεια. Αυτό που είναι βέβαιο είναι ότι με τα μηχανήματα Pilates ο ασκούμενος επιτυγχάνει πιο γρήγορα αποτελέσματα σε πιο σύντομο χρονικό διάστημα. Τα μικρότερα εξαρτήματα του Pilates Mat όπως τα λάστιχα, τα κυκλάκια, οι μικρές και οι μεγάλες μπάλες προσφέρουν ποικιλία στις ασκήσεις και επικεντρώνονται σε διαφορετικά σημεία του σωματος. Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα Pilates μπορεί να περιλαμβάνει ένα συνδυασμό ασκήσεων στο Pilates Mat και κάποιες ασκήσεις στα μηχανήματα Pilates.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να ξεκινήσει κάποιος Pilates?

Για κάποιον που δεν έχει ξαναδοκιμάσει Pilates, είναι προτιμότερο να ξεκινήσει απο ένα ατομικό ή ένα ομαδικό πρόγραμμα Pilates Mat. Μόλις εξοικειωθεί με το Pilates Mat, μπορεί να δοκιμάσει ατομικά ή ομαδικά προγράμματα με διάφορα εξαρτήματα Pilates όπως τα λάστιχα (Pilates Flexbands), τα δαχτυλίδια (Pilates Rings), τις μικρές μπάλες (Pilates Mini-Ball) ή τις μεγάλες (Pilates Fit-ball) που μπορούν να προσθέσουν ακόμα μεγαλύτερη ποικιλία και ενδιαφέρον στο πρόγραμμα Pilates. Μόλις κάποιος εξοικειωθεί με τις αναπνοές και τις βασικές αρχές και ασκήσεις Pilates, μπορεί να δοκιμάσει τα μηχανήματα Pilates μέσα απο ένα ατομικό πρόγραμμα ή ένα mini-group που είναι 2-3 άτομα.

Κάθε πότε μπορεί κάποιος να κάνει Pilates?

Μια πολύ καλή συχνότητας άσκησης είναι 2-4 φορές την εβδομάδα και ανάμεσα στις ημέρες αυτές προτείνεται κάποια αεροβική δραστηριότητα όπως περπάτημα, δυναμική yoga, ποδήλατο, κολύμπι. Τα αποτελέσματα στο σώμα είναι ορατά σε περίπου 10-15 μαθήματα.


Τι μαθήματα μπορεί να κάνει κάποιος σε ένα Pilates Studio?

Ομαδικά Μαθήματα: Αποτελούν το ιδανικό ξεκίνημα για τους αρχάριους και ένα διασκεδαστικό και κοινωνικό τρόπο για τη συνεχή εξάσκηση του Pilates. Υπάρχουν ομαδικά μαθήματα για αρχάριους, μεσαίους και προχωρημένους καθώς και μαθήματα για όλα τα επίπεδα (open-level).

Ατομικό Πρόγραμμα: Αποτελεί τον πιο αποτελεσματικό τρόπο προκειμένου κάποιος να μάθει, να εξασκήσει και να τελειοποιήσει την απόδοση του στο Pilates. Ο δάσκαλος δημιουργεί ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις προσωπικές ανάγκες του ασκούμενου προκειμένου να έχει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Mini Groups: Μικρά γκρούπ που αποτελούνται απο 2-4 άτομα. Το προτέρημα των mini- groups είναι ότι έχουν την αμέριστη προσοχή του δασκάλου και είναι πολύ πιο οικονομικά απο το ατομικό πρόγραμμα. Σε αυτά τα γκρουπάκια μπορούν να συνδυαστούν ασκήσεις Pilates Mat και Pilates μηχανήματα.

Μπορεί κάποιος να αδυνατίσει με τις ασκήσεις Pilates?

Το Pilates σαν άσκηση δεν αποτελεί αερόβια γυμναστική και δεν στοχεύει στην απώλεια θερμίδων αλλά σε συνδυασμό με μια καλή διατροφή και κάποια αεροβική άσκηση όπως η δυναμική yoga, το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι, το Pilates μπορεί να συνεισφέρει σημαντικά στην απώλεια βάρους. Οι ασκήσεις Pilates δυναμώνουν, γραμμώνουν και σφίγγουν το σώμα και έτσι ανεξάρτητα αν κάποιος χάσει βάρος ή όχι φαίνεται πιο αδύνατος/ τη.

Σε ποια ηλικία απευθύνεται το Pilates?

To Pilates είναι μια ευεργετική άσκηση για όλες τις ηλικίες, τα επίπεδα άσκησης και τις σωματικές ανάγκες. Η μέθοδος αποτελεί ένα συνδυασμό ανάμεσα στην φυσική άσκηση και τη φυσική θεραπεία και μπορεί να προσαρμοστεί και να διαμορφωθεί ανάλογα με τις προσωπικές ανάγκες του κάθε σώματος.

Απο που προέρχεται ο όρος Pilates?

Η μέθοδος Pilates αναπτύχθηκε το 1920 απο τον Joseph Pilates, σαν ένα πρόγραμμα αποθεραπείας για τα μυοσκελετικά του προβλήματα και εξελίχθηκε σαν μια μέθοδο αποτελεσματικής και ευεργετικής άσκησης που προσφέρει έντονη αίσθηση ευεξίας.


Για να δοκιμάσετε δωρεάν ένα μάθημα Pilates επικοινωνήστε με το Zen Me απο Δευτέρα ώς Παρασκευή 12.00-8.00 μ.μ. στο 210-3612724.




HEALTH & WELLNESS


5 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΕΤΕ ΜΕ ΤΟ PILATES

1) Περισσότεροι Μυική Μάζα= Περισσσότερη απώλεια θερμίδων

Ένας απο τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε περισσότερες θερμίδες είναι να δημιουργήσετε μυική μάζα. Στο Pilates κάποιες ασκήσεις γίνονται με αντίσταση προκειμένου να αυξηθεί η ένταση της άσκησης και η μυική μάζα. Μέσα απο τη χρήση εξαρτημάτων στο Pilates Mat (όπως τα λάστιχα, τα δαχτυλίδια και τα βαράκια) και τη χρήση ελατηρίων στα μηχανήματα Pilates αυξάνεται η αντίσταση, ενεργοποιείται ο μεταβολισμός και δημιουργείται καθαρή μυική μάζα. Τα λάστιχα (Pilates Flexbands) και τα βαράκια (Pilates Weights) δημιουργούν σημαντική αντίσταση και βοηθούν στη σύσφιξη και την τόνωση των μυών, ενώ τα δαχτυλίδια (Pilates Rings) επικεντρώνονται στο κάτω μέρος του σώματος και στον κορμό.

2) Λεπτότερη Όψη

Ένας απο τους καλύτερους τρόπους για να φαίνεστε και να αισθάνεστε λεπτότερος/ λεπτότερη είναι να έχετε καλή στάση του σώματος. Το Pilates συνεισφέρει πολύ σε αυτό μέσα απο την εκγύμναση των κοιλιακών και των ραχιαίων. Η γυμναστική Pilates γίνεται με σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και με ιδιαίτερη προσοχή στη στάση του σώματος. Αποκτώντας καλύτερη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, η λεμφική ροή και αυξάνεται η δύναμη των ραχιαίων. Οι δυνατοί ραχιαίοι βοηθούν στο σωστό στήσιμο του σώματος και μας κάνουν να φαίνομαστε λεπτότεροι.

3) Δυνατός Κορμός

Το Pilates είναι άμεσα συνδεδεμένο με το δυνατό κορμό. Τα οφέλη του δυνατού κορμού είναι πολλά περισσότερα απο την επίπεδη κοιλιά και τους γυμνασμένους κοιλιακούς αν και αυτά τα δύο είναι που κάνουν το Pilates τόσο δημοφιλές. Ο κορμός αποτελείται όχι μόνο απο τους μπροστινούς και τους πλαινούς κοιλιακούς αλλά και απο ολόκληρη την πλάτη. Το Pilates μας μαθαίνει πώς να χρησιμοποιούμε τους κοιλιακούς μας σωστά και αυτός ο μηχανισμός μπορεί να εφαρμοστεί σε όλες τις δραστηριότητες της καθημερινότητας όπως τα ψώνια, η κηπουρική και πολλές άλλες. Αυτός είναι και ο λόγος που το Pilates κάνει την κοιλιά επίπεδη σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Οι γυμνασμένοι κοιλιακοί και η δυνατή μέση έχουν πολλά οφέλη όπως το να αποτρέπουν τους τραυματισμούς, να βελτιώνουν τη στάση του σώματος, να μειώνουν τον πόνο της μέσης και να ενεργοποιούν την εντερική κυκλοφορία.

4) ‘Εμπνευση για καλύτερη διατροφή

Το Pilates αυξάνει την αυτοπεποίθηση μας μέσα απο την καλύτερη στάση και κίνηση του σώματος μας, την επίπεδη κοιλιά, τους γυμνασμένους κοιλιακούς, τους δυνατούς μυς και τον καλύτερο μεταβολισμό. Όλα αυτά τα θετικά αποτελέσματα στο σώμα μας συνεσφέρουν στο να μας κάνουν να υιοθετήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφής. Όταν βλέπουμε το σώμα μας πιο ωραίο, το σεβόμαστε περισσότερο και το προσέχουμε και περισσότερο.

5) Αερόβια Άσκηση

Καμία δίαιτα δεν είναι ολοκληρωμένη χωρίς αερόβια άσκηση. Συνδυάζοντας ένα δυναμικό τρόπο άσκησης όπως το Pilates με μια σταθερή αερόβια άσκηση όπως η δυναμική yoga, το περπάτημα, το τρέξιμο, το ελλειπτικό και η κολύμβηση χάνουμε βάρος πιο εύκολα και σφίγγουμε δύο φορές πιο γρήγορα απο το να κάναμε την κάθε άσκηση ξεχωριστά.

ZEN ME OFFERS

Ειδικά για το μήνα Φεβρουάριο, το Zen Me προσφέρει τα παρακάτω είδη μασάζ 60€ απο 70€. Εάν επιθυμείτε να κάνετε δώρο στο αγαπημένο/ αγαπημένη σας μπορείτε να αγοράσετε ένα gift voucher.

  • Deep Tissue Massage: Έντονη σωματική θεραπεία που δρα βαθιά στο μυϊκό ιστό, χαλαρώνει τους μυς και απελευθερώνει την ένταση από πιασίματα και χρόνιες μυϊκές παθήσεις.
  • Αγιουβερδικό Μασάζ: Μασάζ που ανακουφίζει απο τους πόνους των αρθρώσεων, της πλάτης, τους πιασμένους ώμους και καταπολεμά τις βλαβερές τοξίνες, δρώντας αντιγηραντικά.
  • Thai Massage: Γνωστό σε όλο τον κόσμο για τις ευεργετικές του ιδιότητες, το παραδοσιακό, θεραπευτικό thai massage είναι ένα βαθύ massage με πιέσεις που ανακουφίζει απο το στρες και τα πιασίματα.
  • Shiatsu: Ιδιαίτερα ευεργετικό για την καταπολέμηση του άγχους, του αυχενικού συνδρόμου, των πονοκεφάλων, του πόνου της μέσης, των αρθρώσεων και των αθλητικών τραυματισμών.
  • Ρεφλεξολογία: Κινέζικη θεραπεία που καταπολεμά φυσικά όλα τα οργανικά προβλήματα μέσα απο την ύπαρξη αντανακλαστικών σημείων στα πέλματα τα οποία αντιστοιχούν σε διάφορα όργανα του σώματος.

Για να κλείσετε ραντεβού επικοινωνήστε με το Zen Me στο 210-3612724 απο Δευτέρα ώς Παρασκευή 12.00 μ.μ.-8.00 μ.μ.




ZEN BEAUTY


ΟΡΓΑΝΙΚΑ ΚΑΛΛΥΝΤΙΚΑ ΓΙΑ ΦΥΣΙΚΗ ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗ

Χρησιμοποιήστε οργανικά προιόντα περιποίσης προσώπου και σώματος για εσάς και την οικογένεια σας. Εμείς σας συστήνουμε τα Brown Earth, που έχουν βραβευτεί με το Natural Product Award.

Στο Zen Me μπορείτε να βρείτε τα παρακάτω καλλυντικά:

  • Cream Wash with Shea Butter & Grapefruit

Κρεμώδες αφρόλουτρο που καθαρίζει, αναζωογονεί και θρέφει το δέρμα.

  • Mango Butter with Shea & Cocoa Butter

Πλούσια ενυδατική κρέμα σώματος με μάνγκο, που προστατεύει απο την αφυδάτωση.

  • Shea & Cocoa Butter Body Butter

Πλούσια κρέμα σώματος για όλους τους τύπους δέρματος με βιταμίνη Ε για βαθιά ενυδάτωση και φροντίδα.

  • Coconut Butter, Shea & Cocoa Butter

Πλούσια ενυδατική κρέμα σώματος που περιέχει λάδι καρύδας που είναι γνωστό για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες.

  • Lavender & Geranium Bath Oil

Λάδι μπάνιου με λεβάντα και γεράνι που καθαρίζει, αναζωογονεί και ηρεμεί το δέρμα, ενώ προσφέρει κυτταρική ανανέωση.

  • Organic Lip Balms

Ενυδατικές κρέμες για τα χείλη με πορτοκάλι, κίτρο και μέντα.


Restore Default Settings
Follow us on Twitter