Monday, December 11, 2017
Follow us on Twitter Follow us on Linked In Follow us on Facebook ZEN ME Rules/Κανονισμοί
   
Text Size

Ανακοίνωση - ZEN ME

 

Δείτε το πρόγραμμα του τρέχοντος μήνα εδώ

Προσφορές

  • 1 εβδομάδα απεριόριστων ομαδικών μαθημάτων yoga/pilates 36€
  • 2 εβδομάδες απεριόριστων ομαδικών μαθημάτων yoga/pilates 56 

ZEN ME - Εισαγωγή στην μέθοδο PILATES

Όλα όσα θέλατε να ξέρετε σχετικα με την μέθοδο Πιλάτες...

Η μέθοδος Pilates αποτελείται από ένα σύστημα από φυσικές ασκήσεις, που έχει σαν αποτέλεσμα ένα σώμα λεπτότερο, δυνατότερο, σφιχτότερο, ελαστικότερο και πιο υγιές.

Η μέθοδος ενσωματώνει στοιχεία από διάφορες φιλοσοφίες που υποστηρίζουν τη σωματική υγεία και τη μακροζωία, επαναπροσδιορίζοντας τη σχέση του ατόμου με την άσκηση και την καλή φυσική κατάσταση.

Βασίζεται στη σωστή αναπνοή, τον έλεγχο, τη συγκέντρωση και τη ροή της κίνησης και την ακρίβεια και με το χρόνο μπορεί να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση και να μεταμορφώσει ολοκληρωτικά το σώμα, προσφέροντας δύναμη, σύσφιξη, αρμονία, υγεία, ευελιξία, χάρη, αντοχή και ευεξία.

Καθώς αποτελεί μια μέθοδο ασφαλής και ήπιας γυμναστικής, η μέθοδος Pilates απευθύνεται και σε ειδικές ομάδες ανθρώπων όπως εγκύους, υπερήλικες και παιδιά.

Οι ασκήσεις γίνονται ανάλογα με τις ιδιαίτερες ανάγκες του κάθε σώματος και μπορούν να πραγματοποιηθούν ακόμη και από ανθρώπους με τραύματα, μυϊκές κακώσεις και μυοσκελετικά προβλήματα.

Στόχος των ασκήσεων pilates είναι η σωματική ενδυνάμωση και σύσφιξη, η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος, η ισορροπία, η ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης και η απαλλαγή από πόνους και ενοχλήσεις.


Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του Pilates?

  • Βελτίωση της φυσικής κατάστασης, της δύναμης και της ευλυγισίας ‘Εντονη μυική ενδυνάμωση, σύσφιξη και γράμμωση
  • Δημιουργία λεπτών και μακριών μυών
  • Έλεγχος του κέντρου σώματος, δυνατοί κοιλιακοί μυς
  • Σωστή ευθυγράμμιση, κίνηση & στάση του σώματος
  • Βελτίωση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων
  • Δυνατότερη και πιο ευλίγιστη σπονδυλική στήλη
  • Απαλλαγή απο προβλήματα της σπονδυλικής στήλης
  • Ανακούφιση απο πόνους της μέσης και των αρθρώσεων
  • Ανάρρωση απο μυικά τραβήγματα και μακροχρόνιους τραυματισμούς
  • Μείωση του άγχους και απελευθέρωση της έντασης
  • Έντονη αίσθηση ευεξίας και αναζωογόνησης

Σε ποιές αρχές στηρίζεται το Pilates?

Οι 6 βασικές αρχές που διέπουν το Pilates είναι οι ακόλουθες:

  • Κέντρο: Μέσα απο την ενεργοποίηση του κέντρου του σώματος (powerhouse) οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με σταθερότητα, δύναμη και ακρίβεια.
  • Συγκέντρωση: Η συγκέντρωση είναι βασική για τις ασκήσεις pilates καθώς το μυαλό είναι το 50% της κίνησης και όταν δουλεύει μαζί με το σώμα, οι ασκήσεις γίνονται πιο αρμονικές και αποτελεσματικές.
  • Έλεγχος: Κάθε άσκηση Pilates πρέπει να γίνεται με πλήρη μυικό έλεγχο προκειμένου οι ασκήσεις να είναι πιο αποτελεσματικές και να αποφεύγονται οι τραυματισμοί.
  • Ακρίβεια: Στις ασκήσεις Pilates απαιτείται μεγάλη ακρίβεια γιατί η παράληψη της παραμικρής λεπτομέρειας αλλάζει σημαντικά την άσκηση και δεν επιφέρει τα προσδοκωμενα αποτελέσματα.
  • Αναπνοή: Σε όλες τις ασκήσεις Pilates η διαφραγματική αναπνοή είναι το Α και το Ω προκειμένου να ενεργοποιηθεί το κέντρο του σώματος.
  • Ροή: Οι ασκήσεις Pilates πρέπει να γίνονται με ροή και χάρη. Η ενέργεια της άσκησης πρέπει να συνδέει όλα τα μέρη του σώματος και να ρέει στο σώμα ομοιόμορφα.

Τι ακριβώς κάνουν τα μηχανήματα Pilates?

Τα μηχανήματα Pilates μεταμορφώνουν ολοκληρωτικά το σώμα, προσφέροντας έντονη μυική ενδυνάμωση, σύσφιξη και γράμμωση σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μέσα από τον έλεγχο του κέντρου σώματος, τα μηχανήματα Pilates δημιουργούν λεπτούς και μακριούς μύς και δυνατούς κοιλιακούς προσφέροντας καλύτερη στάση και κίνηση του σώματος. Τα μαθήματα με μηχανήματα γίνονται ατομικά ή σε μικρά γκρουπ των 2-3 ατόμων.

Τι είναι καλύτερο, το Pilates Mat ή το Pilates με μηχανήματα?

Δεν μπορεί κάποιος να ισχυριστεί ότι το ένα είναι καλύτερο απο το άλλο. Οι βασικές ασκήσεις Pilates μπορούν να πραγματοποιηθούν στο ειδικό στρώματακι (mat) και τα αποτελέσματα είναι εξαιρετικά για όλα τα επίπεδα εκγύμνασης. Όμως τα μηχανήματα Pilates όπως το Reformer και το Chair προσφέρουν μια αντίσταση που λειτουργεί σαν τις φυσικές μυικές διαστολές και τονώνει, γραμμώνει και διατείνει τους μύς με ασφάλεια. Αυτό που είναι βέβαιο είναι ότι με τα μηχανήματα Pilates ο ασκούμενος επιτυγχάνει πιο γρήγορα αποτελέσματα σε πιο σύντομο χρονικό διάστημα. Τα μικρότερα εξαρτήματα του Pilates Mat όπως τα λάστιχα, τα κυκλάκια, οι μικρές και οι μεγάλες μπάλες προσφέρουν ποικιλία στις ασκήσεις και επικεντρώνονται σε διαφορετικά σημεία του σωματος. Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα Pilates μπορεί να περιλαμβάνει ένα συνδυασμό ασκήσεων στο Pilates Mat και κάποιες ασκήσεις στα μηχανήματα Pilates.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να ξεκινήσει κάποιος Pilates?

Για κάποιον που δεν έχει ξαναδοκιμάσει Pilates, είναι προτιμότερο να ξεκινήσει απο ένα ατομικό ή ένα ομαδικό πρόγραμμα Pilates Mat. Μόλις εξοικειωθεί με το Pilates Mat, μπορεί να δοκιμάσει ατομικά ή ομαδικά προγράμματα με διάφορα εξαρτήματα Pilates όπως τα λάστιχα (Pilates Flexbands), τα δαχτυλίδια (Pilates Rings), τις μικρές μπάλες (Pilates Mini-Ball) ή τις μεγάλες (Pilates Fit-ball) που μπορούν να προσθέσουν ακόμα μεγαλύτερη ποικιλία και ενδιαφέρον στο πρόγραμμα Pilates. Μόλις κάποιος εξοικειωθεί με τις αναπνοές και τις βασικές αρχές και ασκήσεις Pilates, μπορεί να δοκιμάσει τα μηχανήματα Pilates μέσα απο ένα ατομικό πρόγραμμα ή ένα mini-group που είναι 2-3 άτομα.

Κάθε πότε μπορεί κάποιος να κάνει Pilates?

Μια πολύ καλή συχνότητας άσκησης είναι 2-4 φορές την εβδομάδα και ανάμεσα στις ημέρες αυτές προτείνεται κάποια αεροβική δραστηριότητα όπως περπάτημα, δυναμική yoga, ποδήλατο, κολύμπι. Τα αποτελέσματα στο σώμα είναι ορατά σε περίπου 10-15 μαθήματα.

 


Τι μαθήματα μπορεί να κάνει κάποιος σε ένα Pilates Studio?

Ομαδικά Μαθήματα: Αποτελούν το ιδανικό ξεκίνημα για τους αρχάριους και ένα διασκεδαστικό και κοινωνικό τρόπο για τη συνεχή εξάσκηση του Pilates. Υπάρχουν ομαδικά μαθήματα για αρχάριους, μεσαίους και προχωρημένους καθώς και μαθήματα για όλα τα επίπεδα (open-level).

Ατομικό Πρόγραμμα: Αποτελεί τον πιο αποτελεσματικό τρόπο προκειμένου κάποιος να μάθει, να εξασκήσει και να τελειοποιήσει την απόδοση του στο Pilates. Ο δάσκαλος δημιουργεί ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις προσωπικές ανάγκες του ασκούμενου προκειμένου να έχει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Mini Groups: Μικρά γκρούπ που αποτελούνται απο 2-4 άτομα. Το προτέρημα των mini- groups είναι ότι έχουν την αμέριστη προσοχή του δασκάλου και είναι πολύ πιο οικονομικά απο το ατομικό πρόγραμμα. Σε αυτά τα γκρουπάκια μπορούν να συνδυαστούν ασκήσεις Pilates Mat και Pilates μηχανήματα.

Μπορεί κάποιος να αδυνατίσει με τις ασκήσεις Pilates?

Το Pilates σαν άσκηση δεν αποτελεί αερόβια γυμναστική και δεν στοχεύει στην απώλεια θερμίδων αλλά σε συνδυασμό με μια καλή διατροφή και κάποια αεροβική άσκηση όπως η δυναμική yoga, το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι, το Pilates μπορεί να συνεισφέρει σημαντικά στην απώλεια βάρους. Οι ασκήσεις Pilates δυναμώνουν, γραμμώνουν και σφίγγουν το σώμα και έτσι ανεξάρτητα αν κάποιος χάσει βάρος ή όχι φαίνεται πιο αδύνατος/ τη.

Σε ποια ηλικία απευθύνεται το Pilates?

To Pilates είναι μια ευεργετική άσκηση για όλες τις ηλικίες, τα επίπεδα άσκησης και τις σωματικές ανάγκες. Η μέθοδος αποτελεί ένα συνδυασμό ανάμεσα στην φυσική άσκηση και τη φυσική θεραπεία και μπορεί να προσαρμοστεί και να διαμορφωθεί ανάλογα με τις προσωπικές ανάγκες του κάθε σώματος.

Απο που προέρχεται ο όρος Pilates?

Η μέθοδος Pilates αναπτύχθηκε το 1920 απο τον Joseph Pilates, σαν ένα πρόγραμμα αποθεραπείας για τα μυοσκελετικά του προβλήματα και εξελίχθηκε σαν μια μέθοδο αποτελεσματικής και ευεργετικής άσκησης που προσφέρει έντονη αίσθηση ευεξίας.


Για να δοκιμάσετε δωρεάν ένα μάθημα Pilates επικοινωνήστε με το Zen Me απο Δευτέρα ώς Παρασκευή 12.00-8.00 μ.μ. στο 210-3612724.


Restore Default Settings
Follow us on Twitter