Home Archives - ZENME Yoga & Pilates Center Αθήνα Γιόγκα Πιλάτες Κολωνάκι | Aerial Yoga| Aerial PIlates | Pilates Reformer | PIlates Equipment | Pilates TRX | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga | Functional Training https://www.zenme.gr/pj-categs/home/ Το ZENME είναι ένας χώρος εναλλακτικής άσκησης και χαλάρωσης στο κέντρο της Αθήνας στο Κολωνάκι με 12 χρόνια εμπειρίας, ποιότητας και πάνω απο 20,000 ώρες διδασκαλίας, που υπόσχεται να προσφέρει ένα πιο Zen Lifestyle στην καθημερινότητα σας μέσα από προγράμματα Yoga, Pilates και Bodyworks (διάφορα είδη massage) που καλύπτουν όλες τις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας. Τα προγράμματα του Zen Me είναι διαμορφωμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να σας καθοδηγήσουν με απλό και εύκολο τρόπο να ανακαλύψετε το Zen εαυτό σας και να ζήσετε μια πιο Zen ζωή. Σας περιμένουμε. ZENME is a place for alternative exercise and relaxation in the center of Athens in Kolonaki with 12 years of experience, quality and over 20,000 hours of teaching, promising to offer a more Zen Lifestyle in your everyday life through Yoga, Pilates and Bodyworks massage) that cover all your needs and preferences. We are expecting you. Wed, 02 Jan 2019 10:51:24 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://www.zenme.gr/wp-content/uploads/2018/02/cropped-zenmelogo-32x32.jpg Home Archives - ZENME Yoga & Pilates Center Αθήνα Γιόγκα Πιλάτες Κολωνάκι | Aerial Yoga| Aerial PIlates | Pilates Reformer | PIlates Equipment | Pilates TRX | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga | Functional Training https://www.zenme.gr/pj-categs/home/ 32 32 Pilates Legs https://www.zenme.gr/project/pilates-legs/ Mon, 04 May 2015 14:21:13 +0000 http://welfare.cmsmasters.net/?post_type=project&p=1155 Mε το πρόγραμμα Pilates legs επιτυγχάνουμε την ενδυνάμωση απαγωγών, δικεφάλων, τετρακεφάλων και γλουτών χρησιμοποιώντας πάντα το ”κέντρο” ώς πηγή ενέργειας. ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ ΑΠΑΓΩΓΩΝ Ευθυγραμμίστε πλαγίως το σώμα σας στην άκρη του στρώματος. Λυγίστε τα πόδια σας 90 μοίρες. Εισπνεύστε και εκπνεύστε ανοίγοντας το γόνατο που βρίσκεται από πάνω. Οι φτέρνες σας πρέπει να βρίσκονται κολλημένες μεταξύ...

The post Pilates Legs appeared first on ZENME Yoga & Pilates Center Αθήνα Γιόγκα Πιλάτες Κολωνάκι | Aerial Yoga| Aerial PIlates | Pilates Reformer | PIlates Equipment | Pilates TRX | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga | Functional Training.

]]>

Mε το πρόγραμμα Pilates legs επιτυγχάνουμε την ενδυνάμωση απαγωγών, δικεφάλων, τετρακεφάλων και γλουτών χρησιμοποιώντας πάντα το ”κέντρο” ώς πηγή ενέργειας.

ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ ΑΠΑΓΩΓΩΝ

  • Ευθυγραμμίστε πλαγίως το σώμα σας στην άκρη του στρώματος.
  • Λυγίστε τα πόδια σας 90 μοίρες.
  • Εισπνεύστε και εκπνεύστε ανοίγοντας το γόνατο που βρίσκεται από πάνω.
  • Οι φτέρνες σας πρέπει να βρίσκονται κολλημένες μεταξύ τους.
  • Επαναλάβετε για 15 φορές.

ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια δίπλα στην λεκάνη σας, στραμμένα προς το έδαφος.
  • Λυγίστε τα πόδια σας στο άνοιγμα της λεκάνης.
  • Ανασηκώστε την σπονδυλική σας στήλη από το έδαφος τόσο όσο να να διατηρείτε τους ώμους σταθερούς,
  • το στέρνο “ανοιχτό” και τον λαιμό σας χαλαρό.
  • Ανασηκώστε το δεξί πόδι κάθετα (point), στην συνέχεια χωρίς παύση κατεβάστε το στην ίδια ευθεία με το γόνατο του σταθερού ποδιού (point), και επαναφέρετε το πόδι στην αρχική θέση (flex).
  • Επαναλάβετε για 15 φορές.

ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΚΑΙ ΓΛΟΥΤΩΝ

  • Ξαπλώστε μπρούμυτα. Λυγίστε τα γόνοτα σας φέρνοντας τα στη θέση “βάτραχο”.
  •  Εισπνεύστε και εκπνεύσετε σηκώνοντας τα γόνατα σας στον αέρα.
  • Επαναλάβετε για 15 φορές.
  • Παραμείνετε στην θέση “βάτραχο” με τα γόνατα ελαφρώς σηκωμένα από το έδαφος.
  • Πιέστε τις φτέρνες για 15 φορές.

ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ

  • Από την όρθια θέση κάνετε ένα μεγάλο βήμα μπροστά λυγίζοντας το μπροστινό πόδι 90 μοίρες.
  • Προσοχή! Το γόνατο πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο ύψος με το πέλμα σας ενώ το πόδι που βρίσκεται από πίσω πρέπει να είναι σχεδόν παράλληλο με το έδαφος.
  • Επανέρχεστε σε όρθια θέση.
  • Μπορείτε να κάνετε 20 επαναλήψεις συνολικά και για τα δύο πόδια.
  • Μετά από κάθε άσκηση αφιερώστε λίγο χρόνο κάνοντας stretching τεντώνοντας κάθε μυϊκή ομάδα που έχετε ”δουλέψει”.

The post Pilates Legs appeared first on ZENME Yoga & Pilates Center Αθήνα Γιόγκα Πιλάτες Κολωνάκι | Aerial Yoga| Aerial PIlates | Pilates Reformer | PIlates Equipment | Pilates TRX | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga | Functional Training.

]]> Άσκηση για Εγκυμοσύνη https://www.zenme.gr/project/prenatal-exercise/ Mon, 04 May 2015 14:14:46 +0000 http://welfare.cmsmasters.net/?post_type=project&p=1149 16:00-17:00

The post Άσκηση για Εγκυμοσύνη appeared first on ZENME Yoga & Pilates Center Αθήνα Γιόγκα Πιλάτες Κολωνάκι | Aerial Yoga| Aerial PIlates | Pilates Reformer | PIlates Equipment | Pilates TRX | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga | Functional Training.

]]>

Η γυναικεία φύση αντιλαμβάνεται και διαισθάνεται τη φυσική διαδικασία της γέννας. Η yoga για έγκυες (prenatal yoga) είναι ένα ειδικά διαμορφωμένο πρόγραμμα που σας βοηθάει να επανασυνδεθείτε με αυτή την εσωτερική σας σοφία και σας καθοδηγεί στο ταξίδι της εγκυμοσύνης βήμα-βήμα.

Μέσα σε ένα ήρεμο και ξεκούραστο περιβάλλον, ο φυσικός συνδυασμός ασκήσεων και αναπνοών, θα σας ενώσει με το μωρό σας και θα σας καλλιεργήσει συνείδηση στο μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας.

Το πρόγραμμα δυναμώνει τη μήτρα και τους μυς της λεκάνης, βελτιώνει την κυκλοφορία, βοηθάει στην πέψη, γυμνάζει τη σπονδυλική στήλη και ανακουφίζει από τα ενοχλητικά συμπτώματα της εγκυμοσύνης  όπως ναυτία, δυσκοιλιότητα, φλεβίτιδα, πρήξιμο και πόνος μέσης, προσφέροντας αναζωογόνηση και ευεξία.

”Τα μαθήματα πραγματοποιούνται κατόπιν ραντεβού, έπειτα από επικοινωνία με το ΖΕΝ ΜΕ”

The post Άσκηση για Εγκυμοσύνη appeared first on ZENME Yoga & Pilates Center Αθήνα Γιόγκα Πιλάτες Κολωνάκι | Aerial Yoga| Aerial PIlates | Pilates Reformer | PIlates Equipment | Pilates TRX | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga | Functional Training.

]]> Pilates Με Αιωρούμενους Ιμάντες (TRX) https://www.zenme.gr/project/pilates-trx/ Mon, 04 May 2015 14:13:00 +0000 http://welfare.cmsmasters.net/?post_type=project&p=1146 18:00-19:00

The post Pilates Με Αιωρούμενους Ιμάντες (TRX) appeared first on ZENME Yoga & Pilates Center Αθήνα Γιόγκα Πιλάτες Κολωνάκι | Aerial Yoga| Aerial PIlates | Pilates Reformer | PIlates Equipment | Pilates TRX | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga | Functional Training.

]]>

“To zen me σας περιμένει να δοκιμάσετε το Pilates με αιωρούμενους ιμάντες!

Αν θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, να αποκτήσετε γράμμωση και τόνωση όλων των μυών του σώματος και να κάψετε το περιττό λίπος, δεν έχετε παρά να το δοκιμάσετε!

Το πρόγραμμα συνδυάζει τους γνωστούς ιμάντες τύπου TRX με τη μέθοδο Pilates και επιφέρει τα βέλτιστα αποτελέσματα λόγω των δραστικών και στοχευμένων ασκήσεων της μεθόδου!

To group πραγματοποιείται κατόπιν ραντεβού σε ομάδα εννέα ατόμων.

The post Pilates Με Αιωρούμενους Ιμάντες (TRX) appeared first on ZENME Yoga & Pilates Center Αθήνα Γιόγκα Πιλάτες Κολωνάκι | Aerial Yoga| Aerial PIlates | Pilates Reformer | PIlates Equipment | Pilates TRX | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga | Functional Training.

]]> Hatha Yoga https://www.zenme.gr/project/hatha-yoga/ Mon, 04 May 2015 12:37:19 +0000 http://welfare.cmsmasters.net/?post_type=project&p=1077 18:00-19:00

The post Hatha Yoga appeared first on ZENME Yoga & Pilates Center Αθήνα Γιόγκα Πιλάτες Κολωνάκι | Aerial Yoga| Aerial PIlates | Pilates Reformer | PIlates Equipment | Pilates TRX | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga | Functional Training.

]]>

Αυτό που αποκαλούν οι περισσότεροι άνθρωποι yoga, είναι στην ουσία η Hatha yoga. Το συγκεκριμένο αυτό είδος yoga είναι το πιο δημοφιλές και αποτελεί τη βάση μέσα από την οποία ξεκίνησαν άλλα είδη yoga όπως η Bikram, η Ashtanga και η Kundalini. Ο όρος «hatha» στα σανσκριτικά σημαίνει «ήλιος» και «φεγγάρι» και αναφέρεται στην ένωση των αντίθετων στοιχείων στο σύμπαν.

Η hatha yoga στοχεύει στην ισορροπία του μυαλού και του σώματος μέσα από τις ασκήσεις, τις αναπνοές και το διαλογισμό. Η πρακτική της hatha yoga αποκαλύπτει  τις κρυμμένες σωματικές και πνευματικές μας δυνατότητες.

Οι ασκήσεις χαλαρώσεις της hatha yoga ανοίγουν τα ενεργειακά κανάλια του οργανισμού, με αποτέλεσμα η πνευματική ενέργεια να ρέει άφθονα.

Μέσα από τη φυσική σειρά των ασκήσεων αναπτύσσεται ευλυγισία, δύναμη, ισορροπία και ηρεμία.

Η hatha yoga καταπολεμά το άγχος, την ένταση και την κατάθλιψη και δρα σαν προστατευτική ασπίδα για ασθένειες όπως ο διαβήτης, η αρθρίτιδα, η υπέρταση, το άσθμα και βρογχίτιδα. Επίσης, η hatha yoga αποτελεί ένα μέσο προετοιμασίας του μυαλού για τη συγκέντρωση και το διαλογισμό.

The post Hatha Yoga appeared first on ZENME Yoga & Pilates Center Αθήνα Γιόγκα Πιλάτες Κολωνάκι | Aerial Yoga| Aerial PIlates | Pilates Reformer | PIlates Equipment | Pilates TRX | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga | Functional Training.

]]> Aerial PIlates https://www.zenme.gr/project/aerial-pilates/ Thu, 30 Apr 2015 13:05:14 +0000 http://welfare.cmsmasters.net/?post_type=project&p=913 18:30-19:30

The post Aerial PIlates appeared first on ZENME Yoga & Pilates Center Αθήνα Γιόγκα Πιλάτες Κολωνάκι | Aerial Yoga| Aerial PIlates | Pilates Reformer | PIlates Equipment | Pilates TRX | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga | Functional Training.

]]> #cmsms_row_69d4b4f30fd446_72451631 .cmsms_row_outer_parent { padding-top: 0px; } #cmsms_row_69d4b4f30fd446_72451631 .cmsms_row_outer_parent { padding-bottom: 50px; }

Το μάθημα aerial Pilates συνδυάζει την μέθοδο Pilates με παραδοσιακές θέσεις της Υοga.

Για την εκτέλεση των ασκήσεων χρησιμοπούνται ειδικά πανιά τα οποία είναι απόλυτα ασφαλή με την εξιδικευμένη καθοδήγηση του εκπαιδευτή.

Μας βοηθά να ενδυναμώσουμε όλες τις μυικές ομάδες του σώματος και ιδιαίτερα των ώμων και των χεριών.

Μέσω των διατάσεων βελτιώνεται η ισορροπία του σώματος ενώ το σώμα αποκτά ελαστικότητα και ευλυγισία.

The post Aerial PIlates appeared first on ZENME Yoga & Pilates Center Αθήνα Γιόγκα Πιλάτες Κολωνάκι | Aerial Yoga| Aerial PIlates | Pilates Reformer | PIlates Equipment | Pilates TRX | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga | Functional Training.

]]> Body Art https://www.zenme.gr/project/body-art/ Tue, 28 Apr 2015 13:55:31 +0000 http://welfare.cmsmasters.net/?post_type=project&p=774 18:00-19:00

The post Body Art appeared first on ZENME Yoga & Pilates Center Αθήνα Γιόγκα Πιλάτες Κολωνάκι | Aerial Yoga| Aerial PIlates | Pilates Reformer | PIlates Equipment | Pilates TRX | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga | Functional Training.

]]>

Στην εποχή που ζούμε, οι άνθρωποι ψάχνουν για ευκαιρίες με τις οποίες θα απομακρύνουν το στρες από την καθημερινότητα τους και ταυτόχρονα θα βελτιώσουν την σωματική τους υγεία και τη φυσική τους κατάσταση. .

Με μεγάλη έμφαση στην αναπνοή, το bodyART συνδυάζει την σωματική άσκηση με την πνευματική χαλάρωση με αποτέλεσμα  την μείωση του στρες και την αύξηση της συγκέντρωσης και της ηρεμίας του οργανισμού.

Παράλληλα, βελτιώνει τη δύναμη, την ευλυγισία, τη σωστή στάση του σώματος και την αναπνευστική λειτουργία . Κάθε άσκηση του bodyART εκτελείται σκόπιμα και συνειδητά αργά με στόχο να δώσει στο σώμα το χρόνο να αποφύγει τις απότομες και ανεξέλεγκτες κινήσεις.

Μέσω της αναπνοής και της αυξημένης συνειδητότητας, ο νους και το σώμα συγχωνεύονται σε μια ενιαία μονάδα, επιτυγχάνοντας την τέλεια απομάκρυνση τόσο της σωματικής όσο και της νοητικής έντασης.

Στο body art, που αποσκοπεί  σένα συνδυασμό yoga και χορού μπορούμε εύκολα να διακρίνουμε τον καθοριστικό ρόλο της μουσικής η οποία  καθοδηγεί και συντονίζει τον ρυθμό και την εξέλιξη του μαθήματος. Η κάθε άσκηση και η κάθε θέση αλληλοσυμπληρώνονται όπως τα κομμάτια ενός puzzle.

Mε το body art ανοίγεται ο δρόμος προς περισσότερη νοητική διαύγεια και αυξημένη ενέργεια στην καθημερινότητα μας.

The post Body Art appeared first on ZENME Yoga & Pilates Center Αθήνα Γιόγκα Πιλάτες Κολωνάκι | Aerial Yoga| Aerial PIlates | Pilates Reformer | PIlates Equipment | Pilates TRX | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga | Functional Training.

]]>