Main Studio Classes Archives - ZENME Yoga & Pilates Center Αθήνα Γιόγκα Πιλάτες Κολωνάκι | Aerial Yoga| Aerial PIlates | Pilates Reformer | PIlates Equipment | Pilates TRX | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga | Functional Training

PILATES FOAM ROLLER & WEIGHTS

zenme — Tue, 01 Oct 2019 09:04:21 +0000

Ένας δυναμικός συνδυασμός Pilates Foam Rollers και βάρη (αλτήρες)

Exercise During Pregnancy – Άσκηση και Εγκυμοσύνη

zenme — Mon, 16 Sep 2019 08:38:30 +0000

Η διατήρηση μιας τακτικής άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και να αισθανθείτε καλύτερα. Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας και να μειώσει κάποιες συχνές ταλαιπωρίες όπως ο πόνος στην πλάτη και η κόπωση. Υπάρχουν στοιχεία ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να εμποδίσει τον διαβήτη κύησης (διαβήτης που αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης), να ανακουφίσει το άγχος και να οικοδομήσει περισσότερη αντοχή που απαιτείται για την εργασία και την παράδοση.

Εάν ήσασταν σωματικά ενεργή πριν από την εγκυμοσύνη σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να συνεχίσετε τη δραστηριότητά σας με μέτρο. Μην προσπαθήσετε να ασκηθείτε όπως πρίν. Αντ ‘αυτού, κάντε ό, τι είναι πιο άνετο για εσάς τώρα. Αν ποτέ δεν ασκηθήκατε τακτικά στο παρελθόν, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια ένα πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μετά από διαβούλευση με τον γιατρό γυναικολογο σας. Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτικής και Γυναικολογίας συνιστά 30 λεπτά ή περισσότερο μέτρια άσκηση ημερησίως στις περισσότερες, αν όχι όλες τις ημέρες της εβδομάδας, εκτός αν έχετε κάποια ιατρική ή επιπλοκή εγκυμοσύνης.

Η άσκηση γίνεται πάντα με γραπτή άδεια απο τον γιατρό σας.

PILATES WEIGHTS

zenme — Mon, 03 Jun 2019 19:59:41 +0000

To Pilates Weights είναι ένα πρόγραμμα ασκήσεων Pilates που πραγματοποιείται με βαράκια, αυξάνει τη μυϊκή αντοχή και τονώνει το καρδιακό και κυκλοφορικό σύστημα. To Pilates Weights γυμνάζει όλο το σώμα δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση στην ενδυνάμωση και τη σύσφιξη της πλάτης, της μέσης, των χεριών και του στήθους.Το Pilates Weights δουλεύει διάφορες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα μέσα από ελεγχόμενη, ομαλή και συνεχόμενη κίνηση με συγκέντρωση στην ενδυνάμωση και σταθεροποίηση του κορμού. Μέσα από την έντονη εκγύμναση των ραχιαίων, το Pilates Fitball δημιουργεί δυνατότερη και πιο ευλύγιστη σπονδυλική στήλη ανακουφίζοντας από τον πόνο της μέσης.

PILATES FOAM ROLLER & RINGS

zenme — Thu, 03 Jan 2019 10:09:03 +0000

Ένας δυναμικός συνδυασμός με:

1. Foam Roller έναν κύλινδρο από αφρολέξ ο οποίος χρησιμοποιείται για την εκγύμναση όλου του σώματος. Χρησιμοποιείται επίσης σε ασκήσεις αποκατάστασης ή μετά από κάθε ολοκλήρωση ενός προγράμματος για την χαλάρωση των μυών.

2. Magic circles είναι από τα πρώτα αυθεντικά εξαρτήματα που δημιούργησε ο ίδιος ο Joseph Pilates. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενδυνάμωση τόσο των χεριών όσο και των ποδιών. Λόγω της αντίστασης τους προσφέρουν δύναμη και γράμμωση.

PILATES FIT BALL

zenme — Thu, 03 Jan 2019 09:50:25 +0000

Το Pilates Fit Ball είναι ένα πρόγραμμα Pilates που γίνεται με μεγάλες μπάλες και γυμνάζει όλο το σώμα δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση στην ενδυνάμωση και σύσφιξη του κέντρου του σώματος, των κοιλιακών και των ραχιαίων.

Μέσα από την έντονη εκγύμναση των ραχιαίων, το Pilates Fitball δημιουργεί δυνατότερη και πιο ευλύγιστη σπονδυλική στήλη ανακουφίζοντας από τον πόνο της μέσης και την ένταση των αρθρώσεων.

Το Pilates Fitball τονίζει την ποιότητα έναντι της ποσότητας και σε αντίθεση με τα άλλα είδη γυμναστικής οι ασκήσεις δεν περιλαμβάνουν πολλές επαναλήψεις.

Κάνοντας κάθε άσκηση ολοκληρωμένα με έλεγχο και ακρίβεια, το Pilates Fitball αποφέρει σημαντικά αποτελέσματα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Γυμνάστε το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος σας με ασκήσεις Pilates με μπάλες.
Δυναμώστε τα πόδια σας, αποκτήστε ισορροπία.
Βελτιώστε την στάση του κορμού σας. Βελτίωση αντοχής, συντονισμού των κινήσεων, ευλυγισίας και κίνηση των αρθρώσεων.
Βοηθά στην αποκατάσταση και μειώνει τους πόνους στην πλάτη.
Αποκτήστε ηρεμία και νοιώστε αναζωογονημένοι.

PILATES FLEX BANDS

zenme — Fri, 14 Dec 2018 09:36:44 +0000

To Pilates Flex bands είναι ένα πρόγραμμα Pilates που γίνεται με λάστιχα τα οποία μπαίνουν σε χέρια και πόδια και λειτουργούν σαν φυσικές αντιστάσεις.

Τα Flex-Bands είναι πολύ εύκολα στην χρήση και τυλίγοντάς τα στα χέρια και στα πόδια, αυξάνεται ή μειώνεται η ένταση της άσκησης. Το Pilates Flex bands είναι ιδιαίτερα ευεργετικό καθώς γυμνάζει όλο το σώμα και κάνει γράμμωση σε χέρια, πόδια, πλάτη και στήθος.

Το πρόγραμμα αυτό βελτιώνει τη φυσική κατάσταση του σώματος, προσφέρει δύναμη, ευλυγισία και ισορροπία και προσφέρει αισθητή βελτίωση στην όψη του σώματος.

Αποκτήστε γράμμωση σε χέρια, πόδια, πλάτη και στήθος μέσα από ασκήσεις Pilates με λάστιχα.

Ξεκινήστε την άσκηση και δείτε τα ευεργετικά αποτελέσματα άμεσα.

Body ART

zenme — Thu, 06 Dec 2018 13:53:17 +0000

Το bodyART αποτελεί ένα είδος αερόβιας άσκησης εμπνευσμένο από τον αυστριακό χορευτή και δάσκαλο fitness, Robert Steinbacher.

Το πρόγραμμα πραγματοποιείται κατόπιν μουσικής με έντονα χαρακτηριστικά,ως κίνητρο για καλύτερη απόδοση της άσκησης.Χαρακτηρίζεται από ασκήσεις συνεχόμενης ροής χωρίς παύσεις με αρκετές επαναλήψεις.

Οι ασκήσεις έχουν συνοχή μεταξύ τους και αλληλοσχετίζονται σαν τα κομμάτια ενός puzzle με κυρίαρχο στοιχείο την αναπνοή ενώ η ένταση του μαθήματος μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τις δυνατότητες του ασκούμενου.

Τα οφέλη του προγράμματος είναι η βελτιώση της δύναμης και της ευλυγισίας, η σωστή στάση του σώματος όπως και η βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας.

PILATES TONING BALL

zenme — Thu, 06 Dec 2018 13:52:04 +0000

Pilates Toning Ball, Μπάλα ενδυνάμωσης 1 kg.

Iδανική για ασκήσεις ενδυνάμωσης και αποκατάστασης.

AERIAL PILATES

zenme — Thu, 06 Dec 2018 13:47:58 +0000

Το μάθημα aerial Pilates συνδυάζει την μέθοδο Pilates με παραδοσιακές θέσεις της Υοga. Για την εκτέλεση των ασκήσεων χρησιμοπούνται ειδικά πανιά τα οποία είναι απόλυτα ασφαλή με την εξιδικευμένη καθοδήγηση του εκπαιδευτή.

Μας βοηθά να ενδυναμώσουμε όλες τις μυικές ομάδες του σώματος και ιδιαίτερα των ώμων και των χεριών. Μέσω των διατάσεων βελτιώνεται η ισορροπία του σώματος ενώ το σώμα αποκτά ελαστικότητα και ευλυγισία.

PILATES MAT

zenme — Thu, 06 Dec 2018 13:46:07 +0000

Δυναμώστε και σφίξτε την κοιλιά, τους γλουτούς και τη μέση σας με ασκήσεις Pilates σε στρώμα.

Όσο πιο πολύ ασκήστε θα αναπτύξετε σταθερότητα σε ολόκληρο το σώμα σας. Αυτό επιτυγχάνετε δυναμώνοντας τους κοιλιακούς μυς και τους μυς της πλάτης επιτυγχάνοντας, την σωστή στάση του κορμού σας.

Το πρόγραμμα Pilates Mat αποτελείται από μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων εδάφους που πραγματοποιούνται πάνω στο ειδικό στρωματάκι, το mat.Το πρόγραμμα αυτό δυναμώνει πολύ τους κοιλιακούς, τους γλουτούς, την πλάτη και τη μέση.

Το Pilates Mat δουλεύει διάφορες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα μέσα από ελεγχόμενη, ομαλή και συνεχόμενη κίνηση με συγκέντρωση στην ενδυνάμωση και σταθεροποίηση του κορμού.

Με την τακτική εξάσκηση του Pilates Mat αναπτύσσεται σταθερότητα σε ολόκληρο το σώμα και βελτιώνεται η στάση και η κίνηση του σώματος.