Πιλατες

Δεν μπορεί κάποιος να ισχυριστεί ότι το ένα είναι καλύτερο απο το άλλο. Οι βασικές ασκήσεις Pilates μπορούν να πραγματοποιηθούν στο ειδικό στρώματακι (mat) και τα αποτελέσματα είναι εξαιρετικά για όλα τα επίπεδα εκγύμνασης.

Όμως τα μηχανήματα Pilates όπως το Reformer και το Chair προσφέρουν μια αντίσταση που λειτουργεί σαν τις φυσικές μυικές διαστολές και τονώνει, γραμμώνει και διατείνει τους μύς με ασφάλεια. Αυτό που είναι βέβαιο είναι ότι με τα μηχανήματα Pilates ο ασκούμενος επιτυγχάνει πιο γρήγορα αποτελέσματα σε πιο σύντομο χρονικό διάστημα.

Τα μικρότερα εξαρτήματα του Pilates Mat όπως τα λάστιχα, τα κυκλάκια, οι μικρές και οι μεγάλες μπάλες προσφέρουν ποικιλία στις ασκήσεις και επικεντρώνονται σε διαφορετικά σημεία του σωματος.

Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα Pilates μπορεί να περιλαμβάνει ένα συνδυασμό ασκήσεων στο Pilates Mat και κάποιες ασκήσεις στα μηχανήματα Pilates.

Για κάποιον που δεν έχει ξαναδοκιμάσει Pilates, είναι προτιμότερο να ξεκινήσει απο ένα ατομικό ή ένα ομαδικό πρόγραμμα Pilates Mat.

Μόλις εξοικειωθεί με το Pilates Mat, μπορεί να δοκιμάσει ατομικά ή ομαδικά προγράμματα με διάφορα εξαρτήματα Pilates όπως τα λάστιχα (Pilates Flexbands), τα δαχτυλίδια (Pilates Rings), τις μικρές μπάλες (Pilates Mini-Ball) ή τις μεγάλες (Pilates Fit-ball) που μπορούν να προσθέσουν ακόμα μεγαλύτερη ποικιλία και ενδιαφέρον στο πρόγραμμα Pilates.

Μόλις κάποιος εξοικειωθεί με τις αναπνοές και τις βασικές αρχές και ασκήσεις Pilates, μπορεί να δοκιμάσει τα μηχανήματα Pilates μέσα απο ένα ατομικό πρόγραμμα ή ένα mini-group που είναι 2-3 άτομα.

Μια πολύ καλή συχνότητας άσκησης είναι 2-4 φορές την εβδομάδα και ανάμεσα στις ημέρες αυτές προτείνεται κάποια αεροβική δραστηριότητα όπως περπάτημα, δυναμική yoga, ποδήλατο, κολύμπι. Τα αποτελέσματα στο σώμα είναι ορατά σε περίπου 10-15 μαθήματα.

Ομαδικά Μαθήματα: Αποτελούν το ιδανικό ξεκίνημα για τους αρχάριους και ένα διασκεδαστικό και κοινωνικό τρόπο για τη συνεχή εξάσκηση του Pilates. Υπάρχουν ομαδικά μαθήματα για αρχάριους, μεσαίους και προχωρημένους καθώς και μαθήματα για όλα τα επίπεδα (open-level).

Ατομικό Πρόγραμμα: Αποτελεί τον πιο αποτελεσματικό τρόπο προκειμένου κάποιος να μάθει, να εξασκήσει και να τελειοποιήσει την απόδοση του στο Pilates. Ο δάσκαλος δημιουργεί ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις προσωπικές ανάγκες του ασκούμενου προκειμένου να έχει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Mini Groups: Μικρά γκρούπ που αποτελούνται απο 2-4 άτομα. Το προτέρημα των mini- groups είναι ότι έχουν την αμέριστη προσοχή του δασκάλου και είναι πολύ πιο οικονομικά απο το ατομικό πρόγραμμα. Σε αυτά τα γκρουπάκια μπορούν να συνδυαστούν ασκήσεις Pilates Mat και Pilates μηχανήματα.

Το Pilates σαν άσκηση δεν αποτελεί αερόβια γυμναστική και δεν στοχεύει στην απώλεια θερμίδων αλλά σε συνδυασμό με μια καλή διατροφή και κάποια αεροβική άσκηση όπως η δυναμική yoga, το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι, το Pilates μπορεί να συνεισφέρει σημαντικά στην απώλεια βάρους.

Οι ασκήσεις Pilates δυναμώνουν, γραμμώνουν και σφίγγουν το σώμα και έτσι ανεξάρτητα αν κάποιος χάσει βάρος ή όχι φαίνεται πιο αδύνατος/ τη.

To Pilates είναι μια ευεργετική άσκηση για όλες τις ηλικίες, τα επίπεδα άσκησης και τις σωματικές ανάγκες.

Η μέθοδος αποτελεί ένα συνδυασμό ανάμεσα στην φυσική άσκηση και τη φυσική θεραπεία και μπορεί να προσαρμοστεί και να διαμορφωθεί ανάλογα με τις προσωπικές ανάγκες του κάθε σώματος.

Η μέθοδος Pilates αναπτύχθηκε το 1920 απο τον Joseph Pilates, σαν ένα πρόγραμμα αποθεραπείας για τα μυοσκελετικά του προβλήματα και εξελίχθηκε σαν μια μέθοδο αποτελεσματικής και ευεργετικής άσκησης που προσφέρει έντονη αίσθηση ευεξίας.